1、瘦小腹只需四套动作减掉腹部赘肉练出性感马甲线需要准备工具一对4公斤的哑铃。

2、动作1：曲膝提行李箱站立姿态，两脚与肩膀同宽，两手持两个4公斤哑铃（或者8至10磅重）放在身体两侧（如图a）。

(资料图)

3、收紧腹肌，放松膝盖，慢慢曲起降低哑铃，直到哑铃到达小腿中间，背部保持挺直与地板平行（如图b）。

4、用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置，站起时收紧臀部。

5、重复10次。

6、动作2：马步曲膝高举哑铃右膝曲起，左腿往后跨一步跪下呈90度角，但不着地面。

7、右手叉腰，左手屈肘握住一只哑铃（如图a）。

8、保持平衡，收紧臀肌，左手垂直往上举起哑铃（如图b），直到完全伸直手臂。

9、用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下，回到初始位置。

10、换右手持哑铃，右腿往后跨一步，重复这个动作。

11、两只手分别重复10次。

12、动作要点：手臂充分伸直时要贴在耳边。

13、动作3：持哑铃马步深蹲站立，右脚在左脚前，两手持一只哑铃在胸前，让哑铃呈垂直状（如图a）。

14、收紧腹肌保持平衡，左膝盖和右膝盖分别曲起呈90度角（如图b）。

15、回到起始位置，重复10次，然后再换左脚在前右脚在后，再重复10次。

16、动作4：上半身前倾提举哑铃站立，两脚距离与肩膀同宽，膝盖稍稍弯曲，臀部稍微向后倾，两只手分别持两只哑铃，垂在膝盖两侧（如图a）。

17、快速把哑铃提举到胸前，注意手肘尽量靠近身体两侧，同时挤压你的肩胛骨（如图b）。

18、慢慢地把哑铃垂下到达初始位置。

19、重复10次。

20、动作要点：你的头部必须与脊椎在一条直线上。

21、锻炼时请结合自身承受能力，量力而行。

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